Tetap Tenang Memperingan Langkah

 

Doc. Andini Harsono
Design by Canva

Tanpa terasa kita sudah 6 bulan menghadapi pandemi Covid-19 bahkan lebih dari itu untuk masyarakat dunia. Dampak yang dirasakan cukup besar. Selain dampak ekonomi, dampak sosial dan psikologi juga terjadi. Rasa cemas dan tak tenang menghampiri hampir semua orang. Ada saja yang memberatkan pikiran apalagi sebagai seorang freelancer, saya merasakan terkena dampak ekonomi dan kecemasan di tengah ketidakpastian yang entah sampai kapan ini.

Salah satu solusi agar saya tetap tenang dan berpikir positif yaitu dengan membaca atau menonton konten-konten positif menyemangati seperti yang diadakan oleh Home Credit Indonesia. Talkshow secara virtual melalui Instagram Live #AyoMajuBersama yang diadakan setiap hari Rabu ini mengangkat tema-tema penting dengan narasumber-narasumber mumpuni pada bidangnya. Saya merasa bersyukur sekali hari Rabu kemarin tanggal 19 Agustus 2020 saya dapat mengikuti Instagram Live di akun @homecreditid bersama Adjie Santosoputro seorang praktisi Mindfulness.

Apa Itu Mindfulness?

Mas Adjie mengatakan, untuk menghindari kecemasan kita harus memiliki mindfulness dimana kita menyadari diri kita sedang berada di sini, kini dan saat ini. Artinya tidak terbawa di masa lalu atau mengkhayal ke masa depan.

Saya dan mungkin teman-teman yang membaca artikel ini sering merasakan kecemasan. Tanpa sebab tanpa tahu apa yang sedang terjadi tiba-tiba merasa cemas. Bisa juga kecemasan timbul karena kita terlalu takut sesuatu yang belum tentu terjadi. Menurut Mas Adjie, akar penyebab kecemasan yaitu keinginan kita untuk memastikan yang tidak pasti. Setelah saya pikir-pikir, bener juga. Kadang kita terlalu sibuk memikirkan hasil sebelum menjalani usaha. Kadang kita sudah mikir yang aneh-aneh padahal hal tersebut belum tentu terjadi. Memang tidak ada sesuatu yang pasti di dunia ini.

Mindfulness merupakan cara efektif untuk membuat seseorang lebih memperhatikan pikiran, perasaan dan dunia sekitarnya. Kalau saya umpamakan membuat seseorang lebih hidup di dunia nyata hehe.

 

Instagram @homecreditid

Bagaimana Melatih Mindfullness? 

Cara paling mudah untuk memiliki mindfulness adalah dengan sadar nafas. Duduk diam selama 5-10 menit untuk mengenali nafas. Nikmati setiap kita menarik nafas dan menghembuskannya. Sadari betapa besar anugerah kita bisa bernafas dan syukuri hal itu. Kalau sadar nafas dilakukan berulang-ulang, maka akan menghindari kita dari kecemasan dan negative thingking atau overthingking.

Saya senang bermeditasi untuk mendapatkan ketenangan. Apalagi sejak masa pandemi ini, saya jadi rajin bermeditasi. Mungkin durasi meditasi lebih panjang dari sadar nafas, jadi saya bisa mulai praktekan sadar nafas di sela-sela kegiatan saya.

Cara lainnya yaitu jangan mudah mempercayai asumsi yang timbul di pikiran kita. Bisa jadi kita terlalu berlebihan memikirkan hal yang belum tentu terjadi sehingga justru malah menghambat langkah kita. Nah yang ini mungkin kita perlu latihan lebih sering karena saya pun masih bingung antara asumsi atau kata hati hihihi..

Tetap Tenang Memperingan Langkah

Penghujung IG Live, pria lulusan Psikologi Universitas Gajah Mada ini memberi tips agar kita semua dapat tetap tenang dalam segala kondisi serta bisa tetap produktif, diantaranya

Menjaga niat diri sendiri. Pastikan bahwa kita mempunyai niat untuk melangkah maju dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang sudah dijalankan lama. Misalkan pergi bekerja (mungkin bisa work from home), menjalankan hobi, olahraga dan sebagainya. Jangan karena masih dibatasi, niat kita pun jadi dibatasi.

Menulis rencana setiap hari. Ketika bangun tidur, ada baiknya kita menuliskan apa saja yang akan kita lakukan seharian. Misalkan Anda menuliskan poin 1 – 5 maka bukan tidak mungkin yang bisa diselesaikan hanya 2 poin saja. Jangan berkecil hati, poin 3 dan seterusnya bisa dilanjutkan keesokan harinya. Kalau saya sering membuat list kegiatan dalam sehari ketika mau tidur, jadi ketika bangun tidur sudah segera bisa melaksanakannya.

Buatlah skala prioritas. Setelah membuat list kegiatan maka buatlah poin mana yang menjadi prioritas. Dengan membuat prioritas maka kita akan melaksanakannya dengan senang hati dan fokus.

Mengurangi multitasking, menambah single tasking. Jika terbiasa multitasking mungkin bisa mulai menguranginya dan membiasakan melakukan single tasking. Maka hasil pekerjannya juga akan lebih maksimal tanpa memaksa diri melakukan hal lebih.

Selain keempat hal tersebut di atas tentunya bisa mulai membiasakan melakukan sadar nafas agar pikiran dan tubuh kita saling bekerjasama. Mindfulness juga bisa membantu kita lebih mencintai diri sendiri. Kalau dengan diri sendiri sudah cinta, maka dia akan memancarkan cinta juga ke orang lain. Bayangkan kalau di dunia ini penuh cinta, indah bukan? Hehe

Dini di Kebon Raya Bogor
Doc. Andini Harsono

Alhamdulillah dapat ilmu baru dari Home Credit dan Mas Adjie. Jadi tidak sabar mengikuti Instagram Live-nya Home Credit lagi minggu depan. Sudah saatnya maju bersama tetap bertahan dan percaya pandemi ini segera berakhir. Ayo maju bersama tetap tenang agar langkah lebih ringan. Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia dan tetap positif :)